Hubert Czerniak - Melatonina / Sposób na bezsenność i... inne schorzenia? Zaskakujące właściwości!

Czerniak tłumaczy, że światło słoneczne, zwłaszcza długości fal od zielonej do niebieskiej, jest głównym inhibitorem melatoniny. Dlatego wieczorna ekspozycja na ekrany podtrzymuje stan czuwania. Kluczowe jest odcięcie tego światła na dwie godziny przed snem – wtedy szyszynka zaczyna produkcję melatoniny. Jako praktyczne rozwiązanie zaleca wymianę oświetlenia na ciepłe źródła: żarówki Edisona, świece. Ostrzega przed zimnymi LED-ami, które emitują światło zbliżone do dziennego i potęgują problem. Podkreśla, że kiedyś ludzie siadali przy ogniu, a teraz bombardowani są niebieskim światłem, co zaburza sen.

Czerniak wielokrotnie wraca do koncepcji, że ciepło nie tylko rozgrzewa, ale działa biochemicznie – przez podczerwień pobudza mitochondria. Podaje przykłady: termofor na kark czy brzuch jednocześnie rozkurcza i produkuje melatoninę, co tłumaczy, dlaczego dawniej używano go na skurcze. Sauna daje ten sam efekt; gdy brakuje suplementu melatoniny w hotelu, sauna może zastąpić tabletkę przy jet lagu. Przytulanie do bliskiej osoby – kolejne źródło ciepła – również zwiększa melatoninę. To praktyczny, codzienny protokół poprawy snu i odporności.

Hubert Czerniak podkreśla, że melatonina wytwarzana w mitochondriach działa poprzez sirtuinę 3, co nadaje jej działanie ochronne dla tych organelli. Wskazuje, że ten mechanizm tłumaczy, dlaczego ekspozycja na bliską podczerwień i ciepło (sauna, termofor, ogień) ma natychmiastowy efekt uspokajający i poprawiający odporność. Czerniak wiąże też tradycyjne zachowania, jak spotkania przy ognisku czy stosowanie termoforu, z tą właśnie biochemią – ciepło jako podczerwień stymuluje mitochondria do produkcji melatoniny. To również wyjaśnia, dlaczego po saunie czy przytuleniu czujemy się spokojniejsi i szybciej zasypiamy. To nowe spojrzenie ma ogromne znaczenie praktyczne: zamiast faszerować się tabletkami, możemy w naturalny sposób podnieść poziom tego hormonu antyoksydacyjnego.

Hubert Czerniak stwierdza, że fluor z past do zębów i uzdatnianej wody (jak w USA) odkłada się w szyszynce, wywołując przewlekły stan zapalny prowadzący do jej zwapnienia i niedoczynności. To wyjaśnia, dlaczego osoby starsze mają niską melatoniny. Podaje on nadzieję: skoro wapnienie jest efektem zapalenia, to działanie przeciwzapalne – przez odpowiednią dietę, suplementację, unikanie fluoru – może ten proces cofnąć i przywrócić zdolność szyszynki do produkcji melatoniny. Nie podaje konkretnego protokołu odwapnienia, ale filozofię postępowania.

Hubert Czerniak krytykuje powszechne stosowanie psychotropów w celu poprawy nastroju, wskazując, że niosą one poważne ryzyko metaboliczne – wzrost trójglicerydów i rozwój niealkoholowego stłuszczenia wątroby. Jako zdrowszą alternatywę proponuje suplementację tryptofanem lub melatoniną, które są naturalnymi prekursorami serotoniny. Podkreśla, że wybierając „witaminy” (aminokwasy) zamiast leków, unikamy tych niekorzystnych konsekwencji. Choć nie rozwija wątku klinicznego, jego stanowisko jest jasne: w obliczu wyboru między psychotropem a melatoniną, ta druga jest bezpieczniejsza metabolicznie.